パフォーマーの動的なUPと拮抗(脱力の罠と「良い緊張」の正体)無意識のブレーキを外す(無意識のブレーキを外して謎の疲れを消す)吊り橋のような機能的な張り(脱力ではなく吊り橋のような機能的な張りを)意識と無意識の綱引き(疲れの正体は無意識の「自分との綱引き」)リラックスと過緊張と良い張り(「完全な脱力」が逆に疲れを招く理由)協力しながら妨害する自分(パフォーマンスを邪魔する「無意識のブレーキ」を外す)頭での理解と身体の感覚(無意識の癖は「何もしない」で直す)あえて正解を教えない(思考で身体のブレーキを外す)串打ち職人への道(手首の痛みを背中で消す吊り橋理論)問いかけ集(「力を抜こう」と意識すると体は固まる)背中の意識と腕の痛み(背中を意識するだけで腕の痛みは消える) まずはじめに首はたいせつ上に向かう力(重力と身体の自然なつながりを取り戻す)背中をつかう(「背中」を意識して身体の「肩代わり」と不調を手放す)刺激と反応(「刺激と反応」の自動連鎖を断ち切り、選択の自由を取り戻す)良い緩み悪い緩み(リラックスの誤解!?「不要な緊張」を「やめる」)拮抗する(不必要な力みをなくし、心と体を最適に使う秘訣)必要最小限の力(無意識の「やり過ぎ」を手放し、必要最小限の力で動く極意)感覚は当てにならない?(身体感覚の盲点と自己再教育への道)教師の手(触れることで生まれる気づきと自己発見のプロセス)目の使い方(姿勢、意識、そして内なる変化の鍵)思考とその影響(思考が身体を変える?心と体の深い繋がり)不調の原因はどこに(痛みや伸び悩みの本当の原因は「自分の使い方」?)必要な緊張 不必要な 緊張(あなたの知らない「緊張」の世界:必要な力と無意識の癖を見極める)ちょうどよく働いている筋肉、働いていない筋肉、働き過ぎの筋肉(「頑張りすぎの筋肉」を手放す!体の痛みとパフォーマンス向上への新常識)ゆっくり 動いて みる(日常の「動きの癖」をゆっくり解き明かし、心身の可能性を再発見する)習慣の力が強い こと(もうやめたい習慣の正体「自動操縦」から抜け出す方法)使い方が機能に影響する(「自分の使い方」の秘密~無意識の習慣が体と心にもたらす変化~)意識的であるということと、無意識でいるということ(無意識の習慣を変える、心と体のつながりを「教育」する旅)手段と結果(結果が先にならないように、結果を導くべきいい方法を実行することと、手段と結果が逆転することの危うさ)全身はつながっている(身体・思考・感情のつながりを紐解く)その活動は精神的か身体的か(心と身体は切り離せない)抑制と方向づけ 起こる事は 同じ(抑制と方向づけは表裏一体)習慣と癖 ことはじめ(無意識の習慣が生まれるメカニズム)思考と身体のずれ(意識と無意識のギャップを埋める)治療でも施術でもない(治療じゃない、マッサージ・医療・筋トレとどう違う?)頭と首と背中の関係性 (頭・首・背中の関係が全身の機能と心を司る!)自分の内側と外の世界(「内側の気づき」が世界の見え方を変える理由)うまくいったのに再現できない(「なぜ成功体験は再現できないか」:感覚の不確かさと習慣の力を乗り越える「抑制」の技術」)上と下の方向性(頭の方向性が全身を支配する?「アップ」の感覚と感情への影響を深掘り)F.M.アレクサンダーの物語(F.M.アレクサンダーはいかに『声の危機』を乗り越え、無意識の習慣を変える『アレクサンダー・テクニーク』を創り上げたか)手は伝える手段のひとつ(アレクサンダー・テクニーク教師の「手」は矯正ツールではない!身体の声を聴く「センサー」と気づきを促す繊細なコミュニケーション)トレーニングの落とし穴(「部分」を鍛えると「全体」が壊れる?身体の繋がりと「使い方」の質を見直す)部分と全体は影響し助け合う(「余計なことをしない」で心と体のつながりを再発見する)刺激と反応の間にある自由身体の常識を覆すその答えは引き算(姿勢を良くするな!無意識の癖を「やめる」技法)自分で気づくことが必要なわけ(魚の釣り方を教える学び)意識的な自分と無意識の綱引き(無意識の習慣と感覚の罠)無意識の習慣と不確かな感覚、二重の罠(無意識の習慣と感覚の罠)活動を妨げるやめるべきもの思考が変える身体のクセ(方向づけ_思考が変える身体の癖 )思考で身体を変える方法立ち座りの練習ではないスランプ脱出の手段